こんにちは、終活のSEです。
今日は私の肉体改造を始めていきたいと思います。
テレワークも続くこの状況で人生で1番お腹がでてしまい、体脂肪もアップ。もともと運動するのが嫌いなのですがせっかくなので肉体改造をしていきたいと思います。
肉体改造目標
肉体改造を行うために具体的な目標を立てます。
今回は筋肉量も増やしたいので何も考えずに決めてみます。
身長は秘密ですが体重は70kg、体脂肪は10％を切ることを目指していこうと思います。
人生で1番体重が増えたので、意味不明に私の人生で1番ムキムキになってみたい。
ただそれだけで体重と体脂肪も決めました。
現状把握
| 体重 | 59.0kg |
| 体脂肪率 | 23.5% |
| 体年齢 | 36才 |
| BMI | 20.4 |
| 基礎代謝 | 1419kcal |
| 内蔵脂肪レベル | 5.5 |
| 全身 | 両腕 | 体幹 | 両脚 | |
| 皮下脂肪率 | 15.7％ | 22.3％ | 13.6％ | 22.2％ |
| 骨格筋率 | 31.4% | 38.0％ | 24.6％ | 48.7％ |
| 胸囲 | 84.0cm |
| 腹囲 | 84.0cm |
| 腕回り | 26.5cm |
| 脚回り | 49.0cm |
| ふくらはぎ | 31.5cm |
| 足首 | 19.0cm |
筋トレ器具
今あるのは次の4つの器具のみ。
- ダンベル
- エクササイズ フロアマット
- シットアップベンチ（たぶん）
- ハンドグリップ
これらの器具を使ってまずは鍛えていきたいと思います。
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計測日
毎週日曜日に、運動部位、運動方法、回数、時間を記録し、その運動量を元に体脂肪、体重、筋肉量がどのように変化したか報告していこうと思います。
